5 Manfaat Jogging Sore yang Terbukti Secara Ilmiah
Banyak orang menganggap pagi hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga. Namun, kesibukan seringkali menjadi penghalang. Kabar baiknya, melakukan jogging di sore hari ternyata menawarkan segudang manfaat unik yang didukung oleh sains, baik untuk kesehatan fisik maupun mental kamu.
Setelah seharian beraktivitas, lari santai di sore hari bisa menjadi cara efektif untuk melepas penat sekaligus meningkatkan kebugaran. Mari kita kupas tuntas apa saja manfaat jogging sore berdasarkan bukti ilmiah.
1. Meningkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari
Khawatir olahraga sore akan membuat kamu susah tidur? Justru sebaliknya. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang seperti jogging beberapa jam sebelum waktu tidur dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.
Bagaimana caranya? Saat berolahraga, suhu inti tubuh kamu akan meningkat. Setelah selesai, suhu tubuh akan kembali turun secara bertahap. Penurunan suhu ini merupakan salah satu sinyal biologis bagi otak bahwa sudah waktunya untuk beristirahat, sehingga mempermudah kamu untuk terlelap. Selain itu, sebuah studi dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa olahraga teratur membantu mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan mengurangi frekuensi terbangun di malam hari.
2. Membantu Menstabilkan Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko serius untuk penyakit jantung. Kabar baiknya, jogging sore secara rutin dapat menjadi salah satu cara alami untuk membantu mengelola tekanan darah.
Bagaimana caranya? Jogging adalah olahraga kardio yang melatih jantung kamu. Seiring waktu, otot jantung menjadi lebih kuat sehingga dapat memompa darah ke seluruh tubuh dengan lebih efisien. Artinya, jantung tidak perlu bekerja terlalu keras, dan tekanan pada dinding arteri pun berkurang. Olahraga juga membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan mengelola hormon stres seperti kortisol, yang jika berlebihan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.
3. Performa Olahraga Mencapai Puncaknya
Jika kamu ingin berlari lebih jauh atau lebih cepat, sore hari mungkin adalah waktu emas kamu. Berbagai studi fisiologi menunjukkan bahwa performa fisik tubuh manusia secara alami mencapai puncaknya di sore hari, khususnya antara pukul 14.00 hingga 18.00.
Bagaimana caranya? Pada rentang waktu ini, suhu inti tubuh kamu lebih tinggi, yang berfungsi layaknya pemanasan alami. Otot menjadi lebih lentur, kekuatannya meningkat, dan penyerapan oksigen oleh tubuh menjadi lebih efisien. Selain itu, tingkat hormon seperti kortisol (untuk kewaspadaan) dan testosteron (untuk fungsi otot) berada pada level yang mendukung performa olahraga optimal.
4. Meredakan Stres dan Memperbaiki Suasana Hati
Setelah melewati hari yang panjang dan penuh tekanan, jogging sore bisa melepas stres dan beban pikiran. Manfaat ini bukan sekadar perasaan, melainkan reaksi biokimia di dalam otak.
Bagaimana caranya? Saat kamu berlari, tubuh akan melepaskan hormon endorfin. Hormon ini dikenal sebagai pereda nyeri alami dan peningkat suasana hati, yang menciptakan perasaan bahagia dan rileks yang sering disebut "runner's high". Lebih dari itu, jogging memberikan kesempatan bagi pikiran untuk beralih dari masalah pekerjaan atau rutinitas, memberikan waktu untuk merenung, atau sekadar menikmati lingkungan sekitar sambil mendengarkan musik favorit.
5. Pilihan Tepat untuk Tetap Bugar Saat Berpuasa
Bagi kamu yang menjalankan ibadah puasa, menjaga kebugaran bisa menjadi tantangan. Jogging sore hari (atau yang sering disebut ngabuburit) adalah solusi yang sangat strategis.
Bagaimana caranya? Keuntungan utamanya adalah waktu. Dengan berolahraga sekitar 60-90 menit sebelum waktu berbuka, kamu tidak perlu khawatir kehabisan energi dalam waktu lama. Segera setelah selesai, kamu dapat langsung mengisi kembali cairan, elektrolit, dan energi tubuh saat berbuka puasa. Ini memungkinkan kamu mendapatkan manfaat olahraga tanpa risiko dehidrasi berlebihan atau mengganggu kekhusyukan ibadah.
Kesimpulan
Jogging sore bukan hanya alternatif bagi mereka yang tidak sempat berolahraga di pagi hari. Ini adalah pilihan cerdas yang menawarkan manfaat luar biasa, mulai dari meningkatkan kualitas tidur, menstabilkan tekanan darah, memaksimalkan performa, hingga menjadi pereda stres yang efektif. Bahkan, ini menjadi strategi yang sangat baik untuk tetap aktif selama bulan puasa.
Kunci untuk mendapatkan semua manfaat ini adalah konsistensi. Mulailah secara perlahan dan dengarkan sinyal tubuh kamu.
Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti riwayat penyakit jantung atau masalah persendian, sangat disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
Sumber Referensi:
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- onlinelibrary.wiley.com
- www.halodoc.com